Fuark – Zyzz – Aziz Shavershian

Qui est Aziz Shavershian

Aziz Shavershian, ou Zyzz comme la plupart d’entre vous le connaissent, était une véritable légende du bodybuilding.

Ce site est dédié à garder la légende vivante aussi longtemps que possible, et vous dire tout ce que vous devez savoir pour laisser l’héritage Zyzz vivre à travers vous.

Si vous venez d’apprendre à connaître Aziz Shavershian et qui il est, vous êtes au bon endroit !

Zyzz a laissé une marque sur le monde qui ne peut être oubliée. En raison de son décès imprévu, son appel est devenu plus fort, comme s’il était encore en vie. Il continue d’encourager et d’influencer par son engagement exceptionnel envers le culturisme et sa mentalité optimiste sur la vie.

En seulement quatre ans, Zyzz a créé un corps qui allait changer la vie de milliers de gars. Il est passé d’ectomorphe à maigre et déchiqueté en un temps extrêmement court, vous montrant que si vous croyez en vous-même, tout est possible.

Zyzz a quitté ce monde à l’âge de 22 ans, mais la marque qu’il a laissée sur le monde est toujours vivante.

Il était plus grand que la vie elle-même, vivant chaque minute au maximum en tant que culturiste, entraîneur personnel, mannequin de fitness, web célébrité et jeune star.

Il a eu toutes les filles, a vécu une vie dont la plupart des hommes ne font que rêver, et a donné l’exemple à une nouvelle génération pour se mettre en forme, réussir et profiter de cette vie que nous avons.

Ici, sur fuark.eu, vous apprendrez tout ce que vous avez à apprendre sur le gars qui a objectivé la détermination, la force et la motivation. Vous découvrirez tout ce que vous devez comprendre pour marcher sur les traces du Fils de Zeus.

C’est l’endroit pour le faire si vous cherchez à imiter une vie comme Zyzz.

Nous sommes heureux que vous ayez décidé de nous rejoindre lors de ce mouvement du vrai roi de l’Esthétique, Aziz « Zyzz » Shavershian.

Comment est mort Zyzz ?

Aziz Sergeyevich Shavershian, 22 ans, surnommé « Zyzz » par de nombreux  fans en ligne, est décédé le vendredi 5 août 2011 après une crise cardiaque dans un sauna de Bangkok.

Programme de musculation de Zyzz

Lundi : Poitrine et biceps

  • 4 séries d’haltères Incline Dumbbell Press, 8-10 répétitions
  • 3 séries dee Bench Press, 8-10 répétitions
  • 3 séries de mouches inclinées, 8-10 répétitions
  • 3 séries de Barbell Curls, 8-10 répétitions
  • 3 séries de Dips à l’échec
  • 3 séries de curl biceps, 8-10 reps

Mardi : Jambes et mollets

  • 4 séries de Squats 8-10 répétitions
  • 3 séries de fentes 8-10 répétitions
  • 3 séries de Presses pour les jambes  8-10 répétitions
  • 3 séries de Legs Curl jusqu’à l’échec
  • 3 séries de Legs extensions 8-10 répétitions

Mercredi : Dos

  • 3 séries de Lat Pulldowns 8-10 répétitions
  • 4 séries de Deadlifts 8-10 répétitions
  • 3 séries de Rowings barre,8-10 répétitions
  • 3 séries d’Hyperextensions 8-10 rep.

Jeudi : Épaules et triceps

  • 4 séries de Shoulder Press, en alternance avec Barbell & Dumbbell chaque semaine 8-10 répétitions
  • 3 séries d’élévations latérales 8-10 répétitions
  • 3 séries de levées avant 8-10 répétitions
  • 3 séries de Deltoïdes arrières couchés soulève 8-10 répétitions
  • 4 séries de Pulldowns 8-10 répétitions
  • 3 jeux de Skull-crushers 8-10 répétitions

Vendredi : Repos

  • Rattraper le sommeil
  • Entretenir une relation / s’étendre
  • Baiser & Boire

Samedi : Entraînement corporel complet – FullBody

  • 3 séries de Deadlifts 8-10 répétitions
  • 3 séries de Squats 8-10 répétitions
  • 3 séries de Clean et Jerk 8-10 répétitions
  • 3 ensembles d’étirements pondérés 8-10 répétitions

Analyse du programme du musculation et recommandation

Il s’agit d’un programme de musculation très intense. On parle d’un split de 5 jours incluant une séance d’entraînement pour tout le corps, aussi appelé FullBody, le samedi.

Ce n’est pas pour les craintifs et vous feriez mieux de lui accorder le respect qu’il mérite. Mais avec un entraînement et un dévouement acharnés, il y a de véritables récompenses. Donc si vous voulez un physique esthétique comme Zyzz, c’est ce qu’il vous faut.

Combinez-le avec le plan alimentaire de Zyzz et vous comprendrez pourquoi nous avons besoin de 3 800 à 4 000 calories par jour. Votre corps a besoin de ce carburant.

Entraînez-vous intensément, entraînez-vous dur et gardez un état d’esprit positif. Si vous avez besoin d’un peu de motivation – Zyzzspiration, écoutez de la musique trance. 

Rappelez-vous, Zyzz a eu de l’aide chimique (stéroïde), ce qui lui a certainement permis de tenir un programme d’entraînement aussi intense. Bien que vous puissiez vous en passer, cela pourrait être contre-productif.

La routine d’entraînement intense de Zyzz est parfaite pour un culturiste à plein temps, mais difficile pour quelqu’un qui a des engagements quotidiens à plein temps.

Voilà, vous l’avez. Maintenant vous avez l’info pour être musclé et sec comme Zyzz – Fuark !

Ne vous y trompez pas, ce chemin est difficile, stimulant et intense. Mais si vous avez la passion et l’énergie, il n’y a aucune raison que vous ne puissiez pas le faire aussi.

Programme alimentaire de Zyzz

Les trois commandements du régime Zyzz

  • Laissez tomber les boissons gazeuses. Seulement de l’eau et du thé vert.
  • Sans sucre. Débarrassez-vous des bonbons !
  • Évidemment, restez loin des McDonald’s et autres. Le fast-food ne fera pas de vous une machine à brûler du gras.

Mangez gros, mangez propre, mangez souvent

Zyzz n’aimait pas le cardio, et préférait garder son physique sec (shredded as fuark) sous contrôle par le seul régime alimentaire. C’est une excellente nouvelle pour certains d’entre vous ; si vous détestez courir, faire du vélo ou quoi que ce soit qui n’implique pas de vous asseoir sur vos fesses, vous serez heureux de savoir que vous n’avez pas besoin de courir 10 kilomètres par jour pour avoir le corps de Zyzz.

Mais juste pour info, faites un peu de cardio pour votre propre santé cardiaque. Ce n’est pas si difficile.

Zyzz n’était pas un grand cardio parce qu’il était un ectomorphe naturel et qu’il brûlait probablement des calories comme un fou, et pour lui le cardio était juste un gaspillage de calories brûlées.

Pour l’exemple de plan alimentaire, c’est Zyzz lui-même qui l’a mis en ligne. D’abord, lisez, puis nous examinerons l’analyse ci-dessous.

Plan alimentaire de Aziz Shavershian

  • 6 œufs durs entiers, shake protéiné, 2 tasses de flocon d’avoine
  • Poitrine de poulet bouillie (300g), riz brun et brocoli
  • Thon (200g) feuilles d’épinards, pâtes (complet)
  • Protéines maigres (Poulet, kangourou ou steak) et légumes
  • 4 œufs brouillés, avec saumon
  • Fromage cottage sans gras avant de dormir


Estimation calorique : 3800
Estimation des protéines : 400g

Analyse du régime alimentaire de Zyzz

Vous pouvez voir dans l’exemple de plan de repas pour être sec que ça ne signifient pas de petits repas et le sentiment d’avoir faim tout le temps.

Bien sûr, cela dépend en partie de votre métabolisme et de votre type de corps, mais l’essentiel est que pour obtenir un muscle maigre, vous devez manger propre et manger gros, surtout si vous êtes un grand ectomorphe comme Zyzz.

Il s’agit d’environ 6 repas, y compris les shakes de protéines post-entraînement, beaucoup de protéines maigres et une bonne portion d’aliments verts.

Les grains entiers comme le riz brun et les pâtes fournissent les glucides, et les grosses portions de viande maigre comme le steak de bœuf ou le paquet de kangourous dans la plupart des protéines.

L’heure des repas n’a jamais semblé être une grande priorité pour Zyzz, et il souscrivait à une philosophie qui laissait passer à l’occasion – pas un jour de triche, mais aller aux festivals ne signifiait pas avoir le temps de manger six œufs entiers.

Mais c’est un régime 95/5. Cela signifie qu’il faut le suivre 95 p. 100 du temps et seulement 5 p. 100 de moins. Si vous ne suivez pas cette règle de base, vous n’obtiendrez pas l’esthétique du fameux Zyzz.

La plupart des régimes échouent parce qu’ils sont trop extrêmes. Ils sont à 100/0, comme dans, les personnes qui suivent un régime en prennent trop et finissent par craquer parce que tout le monde a besoin de se donner un peu de marge de manœuvre pour les aliments qui ne sont pas à base d’œufs blancs à l’occasion.

Pour une alimentation équilibrée, essayez d’obtenir une portion décente de protéines provenant d’une variété de sources de protéines – principalement des œufs et de la viande. Pas de bric-à-brac. Sans sucre. Gardez-le propre.

Pour résumer en une phrase : Mangez maigre à un surplus de calories, et allez au minimum 1,5 g de protéines par kilos de poids corporel. Suivez les trois commandements esthétiques ci-dessus.

Quels compléments alimentaires Zyzz a-t-il pris ?

Zyzz était ouvert à l’idée d’utiliser des stéroïdes pour l’aider à construire et à maintenir son physique, mais il a également utilisé beaucoup de suppléments légal en vente libre pour l’aider à maintenir sa santé et sa croissance. Voici la liste :

  • Protéine (en poudre) de lactosérum hydrolysée : Classique pour augmenter votre apport en protéines.
  • Capsules d’huile de poisson haute puissance (Omega 3) : Une combinaison d’Oméga 3, 6, 9 en une seule pratique capsule en softgel. Notre Huile de Poisson de forte puissance, apporte une supplémentation importante de EPA et de DHA, qui contribue au fonctionnement normal du cœur.
  • Pack multivitamines
  • BCAA : les BCAA sont un must pour les longues séances d’entraînement et une meilleure récupération.
  • ZMA : Pour favoriser un sommeil solide et la récupération.
  • Thé vert : antioxydants et stimulant du métabolisme.
  • Un pré-entraînement – PreWorkout : booster l’énergie, la concentration, la puissance et les performances. Pour améliorer vos entraînements et vos performances. 

Voici un résumé de certains des compléments qui sont LÉGAL qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de construire de la masse maigre au fil du temps en combinaison avec Programme de musculation de Zyzz.

*Attention ne vous faites pas d’illusion, pour obtenir un physique comme Zyzz, vous aurez probablement besoin d’investir dans quelque chose d’un « peu plus fort » à long terme..

Zyzz Avant – Après : Transformation

Avant 

  • Poids : 65 kg
  • Body fat : 13%
  • Tour de bras : 30 cm

Après

  • Poids : 88 kg
  • Body fat : 12%
  • Tour de bras : 40 cm

Transformation en vidéo

Ça veut dire quoi exactement Fuark 

C’est une expression d’excitation, d’émotion et d’énergie lorsque quelque chose d’impressionnant se produit, ou qu’un événement fou se produit.

Cela n’a aucun rapport avec « fuck » mais peut être utilisé dans la même phrase qu’elle. On peut dire que c’est un simple « FUARK ! » ou un « FUUUAAARRRK ! » exagéré !

Créé par un passionné de fitness surnommé « Zyzz » ou « Azyzz ».